锦山抑郁心理咨询

抑郁：抑郁以显著而持久的心境低落为主要特征，是心境不良的主要类型。可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自残企图或行为，甚至发生木僵；部分有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等。
家里人怎样帮助抑郁病患：家里如果有人患有抑郁，这必定给家里人造成一定的困惑，这是来访者家庭里面的人所要面对的一个现实的问题。这时候我们作为家里的亲人，不要和来访者过多计较，应该用理解和包容的心态来帮助他们，并告诉自己他们是病人。那么家里人应该怎样去做，才有利于抑郁来访者的恢复呢？01、家庭中要依然保持着正常生活的节奏和快乐的气氛。02、家庭中的成员要采用督促、爱护、引导、监督的方式，对待家庭中的抑郁病患，千万不要对他的任何事物大包大揽的管理起来，而是应该更放开手来让他自己亲自去做，甚至要提示和督促他去做。只有这样，既能让他能够亲身感受到自身行为体验的过程，又可以开发其对更多事情来感兴趣。03、要细心的去聆听，认真的去解释。家庭成员在他的干预当中，对他的一些行为体现、言行举止都要给予积正向的鼓励，更要在情感上给予来访者大力的支持，一定要让他能够亲身感受到是一种鼓舞，对他的思维改变是有很大帮助的。总的来说，家庭中成员对于抑郁者来说，体现出亲情的帮助与支持，能够让他切身的能够体验到在这个家庭中没有被遗忘、被抛弃，也能够唤起积配合干预和尽快康复的信心和决心。所以作为家庭成员的言行举止，一定要与他的切身体验出发，不要有加以和责备的言行出现，要用亲情来唤醒他意识思维的改变，从而达到让他自己通过不断的自我调整，而走出抑郁的痛苦。

抑郁不代表无能：尽管抑郁以心境低落为主要表现，但抑郁不是一个人情绪调节能力和抗挫力差的表现，而是有生理易感性基础，与后天环境发生相互作用，导致人体表现出的一系列“抑郁”的持续动态过程。简单来说，抑郁发作机制涉及基因遗传学、生物化学、学、社会学和心理学等，它不太受我们意识层面的调节支配，情感脆弱是其结果而不是原因。把抑郁发作归为情感脆弱的刻板印象，让很多人处于抑郁中的人，害怕被人觉察从而被认定为脆弱无能，因此更用力地表现出坚强和微笑，我们称之为“微笑型抑郁”。所以，别再责怪自己了，你没错。

抑郁来访者如何正确饮食：
一是食物多样，谷类为主。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物。
二是吃动平衡，健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动。
三是多吃蔬果、奶类、大豆。蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含蛋白质。餐餐有蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果。吃各种各样的奶制品。经常吃豆制品，适量吃坚果。
四是鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。**选择鱼和禽。蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
五是少盐少油，控糖限酒。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。控制添加糖的摄入量。足量饮水，提倡饮用白开水，不喝含糖饮料。

焦虑型抑郁：每个抑郁来访者的可能都有所不同，抑郁中混杂着焦虑的情绪，便称为“焦虑型抑郁”。有些焦虑型抑郁来访者常伴有植物功能的躯体，如胸闷气短、心慌、腹胀、、尿频尿急等各种躯体疾病。一项历经40年的研究发现，这种疾病导致功能失调而引起的率，同、糖尿病和心脏病人的率一样高，由此可见焦虑性抑郁的危害性很高。一个人一旦与焦虑性抑郁结缘，那么他患心脏病的危险性增加2倍，遭遇中风的概率增加3倍。
抑郁是心理致残的主要原因：抑郁让人失去和动力，让人变得衰弱。上的抑郁，包括了重度抑郁、双相情感（躁郁）和心境恶劣等类型，它们都是破坏性大的精神疾病。尽管大多数抑郁的人会体验到悲伤，但抑郁不仅仅是短暂的悲伤。抑郁的人遭受大的痛苦，经常无法体验快乐，没有精力，不能集中注意力，睡眠和饮食失调。这些痛苦可能是慢性的，也可能是复发性的。抑郁的发作可以持续数年，而抑郁来访者在一生中会经历多次发作。而且，抑郁发作的人通常无常上学或工作，也很难参与长时间的社会互动。所以，世界卫生组织认为抑郁是世界范围内致残的主要原因。
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