赤峰市抑郁心理咨询机构 红山区暖阳心理咨询服务中心

“关注心理健康，享受阳光生活”是我中心不变的宗旨，我们一直秉乘“用的技术和的服务，改善心理状态和提升生命质量”的原则。致力于帮助更多有需要的人群，积倡导“我为人人”的理念，立足于中心及各大平台、机构为广大群众服务。中心自成立以来已经为来自朝阳、锦州、通辽、包头、呼和浩特、北京、承德、锡林浩特、乌兰浩特、白城、哈尔滨及以及赤峰各旗县区5万多人次、100多家企事业单位提供了心理干预服务。今后，我们将在现有基础上增强学习，提高技术水平，打造覆盖蒙东、辽宁、河北、吉林等周边省市乃至全国的心理干预服务机构。
“微笑抑郁”是抑郁的一种，来访者表面微笑，内心痛苦。他们在他人面前表现得很开心，内在却承受着抑郁的痛苦。一些人由于职业需要或其他原因，把愤怒、焦虑、忧郁等真实情感隐藏起来，时刻表现出微笑的表情，表面微笑，内心悲伤，心理学家把这种现象称为“微笑抑郁”。微笑抑郁会严重影响工作、学习、生活和社交，严重时出现自残的观念及行为。发作3次以上应长期干预，甚至服药。

抑郁不代表无能：尽管抑郁以心境低落为主要表现，但抑郁不是一个人情绪调节能力和抗挫力差的表现，而是有生理易感性基础，与后天环境发生相互作用，导致人体表现出的一系列“抑郁”的持续动态过程。简单来说，抑郁发作机制涉及基因遗传学、生物化学、学、社会学和心理学等，它不太受我们意识层面的调节支配，情感脆弱是其结果而不是原因。把抑郁发作归为情感脆弱的刻板印象，让很多人处于抑郁中的人，害怕被人觉察从而被认定为脆弱无能，因此更用力地表现出坚强和微笑，我们称之为“微笑型抑郁”。所以，别再责怪自己了，你没错。

抑郁来访者如何正确饮食：
一是食物多样，谷类为主。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物。
二是吃动平衡，健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动。
三是多吃蔬果、奶类、大豆。蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含蛋白质。餐餐有蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果。吃各种各样的奶制品。经常吃豆制品，适量吃坚果。
四是鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。**选择鱼和禽。蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
五是少盐少油，控糖限酒。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。控制添加糖的摄入量。足量饮水，提倡饮用白开水，不喝含糖饮料。

心理干预抑郁需要多长时间？心理干预抑郁需要时间的长短，取决于来访者心理问题的性质。如果来访者的问题属于发展心理咨询的范畴，也就是说问题是在个人成长的过程中遇到困惑和情绪的抑郁，经过 6－9周的心理干预是可以解决问题的。但是，如果您的问题属于精神类健康心理问题抑郁的范畴，就必须要经过长程的心理干预过程。具体需要多长时间要根据来访者心理问题的性质、持续时间、严重程度及来访者内心的主观感受等因素来决定。比如持续很长时间的、程度为中度或重度的抑郁、焦虑、强迫等性心理问题，是不可能通过一两个中长程的心理干预就解决的。因此，对心理问题的解决具有一定程度的耐心是必要的，以免半途而废。同时，心理问题解决需要多长的时间一般而言还取决于两个方面的因素。个因素是求助者的配合程度（例如:来访者是否能按心理师设置的疗程进行干预；干预过程中有无间断课程等等），如果求助者没有解决问题的意愿，或者对心理师的要求不积配合，这就会拖延心理问题解决的时间，也会影响干预效果。*二个因素是病程和泛化程度。心理问题形成的时间越长需要的时间越长，心理问题对工作、学习、生活、家庭等生活方面影响越大，解决起来就需要更长的时间。心理干预是一门帮助来访者解决心理问题的科学，只要我们使用科学的方法，通过具备理论和大量实践经验的心理师运用心理技术和方法，在来访者的配合下，经过一个系统的干预过程，必然会拥有健康的心理。
10、抑郁为什么要坚持心理干预？抑郁干预包括三个阶段：急性期、巩固期和维持期。急性期：来访者表现出明显的发病，这个阶段大约要进行6到9周的心理干预，需要注意的是，因为抗抑郁的心理干预需要连续进行3到4周每周3到4次才会起效，这个时候一定不能停止。巩固期：病情开始明显减轻，甚至看不出抑郁的。这个阶段的干预非常重要，一般要进行每周1到2次心理面询。维持期：经过巩固干预，来访者看上去基本与常人无异，工作、生活可以正常进行，但是依然要进行心理干预，不过可以酌情减少面询次数，这个阶段的面询时间可以每半月1次。在此期间，要密切关注来访者的状况，要是生活发生变故，或者病情出现反复，要及时联系心理师，评估是否需要恢继续干预。总的来说，抑郁的心理干预是一个较长的过程，对于病患的坚持，亲朋的陪伴和鼓励很重要，这样才可以从根本上疗愈抑郁！
抑郁的心理干预：抑郁的人们总是活在一些模式中，在这样的模式里去思考、去过活，好些时候就走神儿了，就自然而然的顺着自己的模式去绕了。很多时候，真的很需要另外一个人、一个存在，来提醒你，那些可能被你疏漏的东西。很多的改变，是从先接纳现有的情况开始的。当你开始能够接受，你的感受就是压力很大。你就有了些力气，想要去做些改变，让自己舒服一些。那个时候，每次的心理干预就像是你的*堡垒。每次你从心理干预室出发，去真实的生活中去尝试、探索，下次再回到心理干预室里，跟心理师讨论你的尝试，尝试的过程、结果，你的感受和思考。你慢慢就会知道，人不能总活在想象中，当你的想象跟现实相悖时，如果总是依照想象去生活，会让你离现实原来越远。
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